Seba: Moim zdaniem z takim podziałem twoje partie zostana w tyle i będą słabo sięrozwijały gdyż barki będą czekały 2tyg na porządny trening tak samo nogi... A nie lepiej je zarazem mocno skatować aby sobie 7 dni się regenrowały? Trening lekko ciężko można uznać przy planie partia 2x tydzien ale nie takim planie. Pozdrawiam!
[...] od sytuacji życiowej (znalezienie pracy i mieszkania) Cel główny: utrzymanie wymiarów osiągniętych w czasie Igo etapu redukcji Cel drugorzędny: wyrobienie nawyku regularnych treningów (6 x tydz) Niestety w związku z zaistniałą u mnie sytuacją mieszkaniowo-finansową (bezrobotna a od 1go października bez własnego kąta) nie stać mnie na karnet na [...]
[...] (niewyraźnym pismem;-)) 2,5kgx16 2,5kgx15 2,5kgx16 6. wood chopper 1x15 na stronę 2,5kgx15 5kg 6kg sztangielka (12x) 5kg Szłam jak na ścięcie a tu wyszedł super trening:-) Skoro ostatni według tego planu to śmiało dokładałam, a co tam%-) Niestety, pompki wypadły blado. I tak podoba mi się progres w tym ćwiczeniu zaledwie w cztery [...]
[...] na płaskiej 3kg Ciężko było ruszyć, bo DOMSy po niedzielnym plyo wyszły w pełnej okazałości;-) Ale po 10 minutach kręcenia mięśnie załapały, od czego są. Kolejny ciężki trening, chociaż górę lubię ćwiczyć najbardziej. W każdej serii sztanga kończyła na klatce - nie czułam już nic. Miska: 1 700,1 kcal b: 133,1 g (31,3%) ww: 223,8 g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sroda Pierwszy delikatny trening , sam biceps . Pompa ładna nawet nie spodziewalem sie , przetestowałem odrazu nowa maszynę na bica ktora przyszla do nas , bardzo dobrze sie na niej trenuje . Ale nie o treningu tak naprawde chcialem napisac . Bo trening w sumie zrobilem juz z wk***ienia i takiej bezradności zeby choc przez chwile sie dobrze [...]
Jutro startuję z nowym treningiem 3 x w tygodniu trening siłowy na zmianę A i B Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]
Pierwszy trening zaliczony Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Trening B. A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / [...]
[...] Wszędzie wzrost (prócz %BF). Ciekawy jestem ile z tego czyste mięśnie, a ile glikogen i woda. :-D Poprzednie mierzenie było po całym tygodniu do 30g węgli. Nowy trening: O ile tamten trening był 'w miarę dobry' to w moim odczuciu za mało angażował nogi, triceps i do tego musiałem w osobny dzień robić sam brzuch. Teraz rozłożyłem go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x15-20 5 Martwy na prostych 3x8 6. Wyprosty siedząc 4x12 +brzuch komentarz poraz kolejny zajete miejsce do przysiadów, pozniej juz nie bylo weny zeby tam wbic w polowie treningu, wiec zadowolilem sie suwnica. jako ze drugi trening nog wtym tygodniu bazowalem nieco na zwiększonym zakresie powtorzen Suple przed treningowo kofeina+ba+kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x8 401 5.Wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.WL wąsko 4x6-8 komentarz mialem isc zrobic interwaly, pozniej pomyslalem, ze zorbie jakies 2-3 obwody, a koniec konców zrobilem trening%-), koniec koncow wyszedl dobry trening. wypychanie na suwnicy zabilo moje nogi, a bulgar po prosy wycisnął łzy do końca. dawno miękko nie czulem sie na nogach:) [...]
[...] udany, bo podokładane na spokojnie wszędzie, ale pompa słaba, i ogólnie ciężko się ćwiczyło. A to za sprawą eksperymentu z dietą. Uciąłem węgle, które poszły tylko po treningu, a wcześniej tylko białko + fat. Niestety takie rozwiazanie zupełnie nie jest dla mnie, bardzo słabe samopoczucie, i ogólnie brak chęci do czegokolwiek, nie tylko [...]
[...] 4x10 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 5. Prostowanie siedząc jednonóż/obunóż 4x12/max 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Dzisiaj trening poszedł dość szybko, i przyjemniej niż poniedziałkowy %-) W sumie za bardzo się nie zmęczyłem, jedynie wykroki dały popalić. MCNPN ze sporym luzem. Za to w uginaniu [...]
[...] / 10x27,5 / 10x27,5 10x20 / 10x20 / 10x20 3c. Prostowanie siedząc 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 / 12x10 12x15 / 12x15 / 12x15 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Szybki trening, ale bardzo męczący ;-) Dwójki jeszcze na luzie, ale czwórki, po połączeniu ćwiczeń w gigantserię, paliły już po pierwszym obwodzie ;-) Malutkie ciężary, ale pełne [...]
[...] 5b. Przywodzenie 3x15 15x45 / 15x45 / 15x45 15x45 / 15x45 / 15x45 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Jak pisałem wcześniej - mega udany trening ;-) Do siadów dołożone 7,5kg, a poszło z dużym zapasem (choć Hekade twierdzi że tylko na 1 powtórzenie %-)%-) ). Za tydzień 5x200 musi pójść ;-) Fronty też dość lekko [...]
Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]
[...] na palce siedząc x 30p 20kg,20kg,20kg x 30 B-2. Chodzone wykroki ze sztangielkami x 24 kroki (waga jednej hantli) 10kg,10kg,10kg x 12 Podsumowanie: Kolejny masakryczny trening, jeszcze w czasie rozgrzewki czułem zakwasy po piątkowym teście, potem ból się zmienił %-) Czułem lekki dyskomfort w kostkach (siadam baaardzo głęboko) od 3 serii [...]
[...] wyginało mnie. Ad3b. Tu niestety znowu porazka. Sporo mniej czułam pupson, mimo wielu prób :-( Ad4. Uda palily Ad5. Nie wiedziałam, że mam takie cięzkie nogi. Wypiłam na tym treningu full wody, a potem jakos mi nogi napuchły i az mnie swedziały...8-O Zaraz dorzuce miche. Jutro pomiary :-> Ps. Jaram sie soundtrackiem Zimmera do Supermena, caly [...]
Maya S/ Dziennik / Redukcja etap I str. 1-37
